Nefes almanın tek
bir durum dışında tehlikesi yoktur. Hatta bildiğiniz gibi yaşamda kalabilmek için nefes
almaktan başka çaremiz yok. O tek bir durum ise anormal şekilde derin ve
hızlı soluk alındığında ortaya çıkar. Bu duruma Hipervantilasyon denir. Bir
dakika içerisinde alınan nefes sayısının erkekler için 12-14, kadınlar için ise
14-15 olması önerilir. Bu değerlerde aşırı artış bedendeki karbondioksit
miktarında değişime sebep olur. Kandaki karbondioksit oranı, kandaki oksijen
oranı kadar önemlidir. Çünkü karbondioksit bedendeki alkalin ve asit
karışımının istenilen oranda kalmasına yardımcı olmaktadır.
Nefes konusunda uzman Dr. Robert Fried yaptığı
klinik çalışmalar sonrasında böbrek rahatsızlıkları, diabet, dikkat bozukluğu,
ellerde ve ayaklarda soğuma, baş ağrıları, aşırı tepki verme, kaslarda
gerginlik ve kasılmanın hiperventilasyonun sonucu olduğunu tespit etmiştir.
Hipervantilasyonu önlemeye yönelik uygulamalar
şunlardır. ;
1- Gün
içinde nefesinizin hızlanıp hızlanmadığını gözleyin. Hızlandığını fark
ettiğinizde bedeninizi rahatlatın ve diyafram nefesine yönlenin. Nefes alışınızın tam ve derin olmasına ve nefes
verişinizin tamamlanmış olduğundan emin olun.
2- Evde
bahçede çalışırken, yemek yaparken, dikiş dikerken yaptığınız iş ile nefesinizi
uyumlayın
3- Gün
içinde yapmayı planladığınız işlerin o gün bitmesi gerekip gerekmediğini şöyle
bir gözden geçirin. Acelesi olmayanları bir sonraki ya da daha ileriki günlere
bırakın.
4-
Rahatlatıcı küçük nefes
egzersizleri yapın. İşte size “Buddha’nın
öğretilerinde yer alan bir çalışma;
Rahat
bir yere oturun. Ve nefes alış verişinizi izlemeye başlayın. Nefes alıp
verirken içinizden aşağıdaki cümleleri söyleyerek nefesinizi takip edin.
-
Nefes
alıyorum, bedenim rahatlıyor
-
Nefes
veriyorum, gülümsüyorum
-
Nefes
alıyorum bedeni ve zihnim rahatlıyor
-
Nefes
veriyorum, gülümsüyorum)
5- Son
olarak uzman kişilerden doğal nefes almayı öğrenin…
Her Daim Sevgi ve Işıkla
(*)1-3 şıkta yer alan öneriler Donna Farhi’nin “
Breathing book” isimli kitabından alınmıştır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder