Öfke, mutsuz
olduğunuzda ya da bulunduğunuz durumdan hoşnut olmadığınızda oluşan zihin
halidir. Küçük şeyler size rahatsız ediyor ise aşağıdaki soruların yanıtlarına
meditasyon yaparak rahatsızlığın derinlerine inebilirsiniz.
-
Hoşnut olmadığınız şey ne olabilir?
-
Bunlar kendinizle ve yaşamınızla ilgili hoşnutsuzluğundan kaynaklanıyor
olabilir mi?
-
Negatif mı? yoksa pozitif tarafına mı odaklanıyorsunuz?
-
Öfkelendiğinizde ne tür problemler ortaya çıkabilir? Bu problemleri
deneyimlemek istiyor musunuz?
Öfke ile Baş Etmekle
ilgili bir diğer yöntem ise; sizi üzen kişinin yerine kendinizi koymak ve onun
bakış açısından olaya bakmaktır.
- Onu böyle bir
davranışta bulunmaya iten motivasyon ne olabilir?
-
Zihnin hangi halini deneyimliyor olabilir? Huzur mu? Üzüntü mü? Karmaşa mı?
Kontrolsüzlük mü?, Daha mutlu olabilmek için mi? Endişelendiği için mi?
-
Geçmişte öfkeli olduğunuz bir anınızı hatırlayın.. Şimdi de karşınızdaki öfkeli
kişinin neler yaşayabileceği üzerine düşünün.
- Öfkeden çıldırmış hallerini devam
ettirdiklerinde başlarına neler geleceğini hayal edin. Mutlu olabilecekler mi?
Yoksa daha fazla acı çekecekler mi?
Diğerlerinin bu
şekilde öfkeli olduğunda neler yaşayabilecekleri üzerine çalışarak, ileride
öfkelenmek yerine daha farklı bir alternatife yönlenme kolaylaşacaktır.
Budist öğretiler
şöyle der; Diğer insanlar bizim aynamız
gibidir. Bizde olmadıkça diğerlerinde olanı fark edemeyiz.
Sevmediğiniz ya da
öfkelendiğiniz kişide sizi neler sinirlendiriyor ise aynısı ya da benzerinin
siz de olup olmadığını analiz etmek etkili bir yöntemdir. Diğerleri ile
aramızdaki bu bağlantıyı kabul etmekte zorlandığımız zamanlar olabilir. O zaman
da şunu düşünmek faydalı olacaktır.
Kabul etmek demek affetmek anlamına gelmemelidir. Kabul
etmek sadece, böyle bir davranışa devam etmek isteyip istemediğinizi
netleştirmeye yaramalıdır. Böylelikle kendimizi kabullenmiş ve şefkat göstermiş
oluruz. Bu da ileride diğerlerine karşı
da aynı duygular içinde olmamızı sağlayacaktır.
Her Daim Sevgi Işıkla
Kaynak : “ how to
meditate Kathleen Mc Donald
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder